9. Türchen – Russische Leiter Session 2

So jetzt ist es wieder Zeit an Deinem Press zu arbeiten!

Letzte Woche hatten wir die erste Session mit Ruderzügen kombiniert – der Abwechslung halber machen wir heute Kimmzüge oder sogenannte Australian Pull Ups. Wenn Du keine Klimmzugstange hast kannst Du diese auch gut unter einem Tisch machen: Stecke lege Dich einfach unter den Tisch (so das er nicht kippen kann) halte die Tischkante fest und ziehe Dich mit angespanntem Körper hoch bis Dein Brustbein die Tischkante bzw. den Unterbau berührt.

Presses auf dem Big Six Workshop

Heute machen wir eine Leiter mehr als vergangene Woche:
4 Leitern bis 3 Wiederholungen pro Arm, also 3 Sprossen. Mach vor jedem Press einen Clean, damit Du A den Clean übst und B bei jeder Wiederholung den gleichen Bewegungsablauf hast.
L1: 1/1 WH, 2/2 WH 3/3 WH
L2: 1/1 WH, 2/2 WH 3/3 WH
L3: 1/1 WH, 2/2 WH 3/3 WH
L3: 1/1 WH, 2/2 WH 3/3 WH
Zwischen jedem Leiter Satz machst Du Je nach Deinem Level Klimmzüge. Du kannst normale Klimmzüge (wenn Du mindestens 5 davon schaffst) machen oder horizontale Klimmzüge (an der niedrigen Stange). Die Satzlänge sollte etwa 60 % von dem sein was DU maximal schaffst (Bei 10 WH Max also 6 WH pro Satz, Bei 5 WH Max sind es 3 WH)

Viel Spaß!