Heute darfst Du mal wieder das Aufstehen mit einer Kettlebell üben!
Wusstest Du das der brasilianische Arzt Claudio Gil Araujo einen statistischen Zusammenhang zwischen der Fähigkeit eines Menschen zwischen 51 und 80 Jahren aus sitzender Position vom Boden aufzustehen und dessen Lebenserwartung entdeckt hat? Lies mal nach und teste Dich selbst: http://discovermagazine.com/2013/nov/05-sit-down
Was könnte es also für eine bessere Übung geben als das Aufstehen mit einer Kettlebell in der Hand zu üben wenn man ein langes gesundes Leben haben will?
Wie letzte Woche machen wir eine Getup Gewichts Leiter – diese Woche kombinieren wir sie mit Cleans.
Optimaler weise benützt Du wieder 5 Kettlebells mit langsam ansteigenden Gewichten – wenn Du die nicht zur Verfügung hast kannst Du wie letzte Woche dadurch die Intensität erhöhen indem Du einfach langsamer manchst.
Statt den Swings von letzter Woche machst Du diese Woche Cleans – nimm immer die gleiche Kettlebell wie für den letzen Getup und beginne mit 5/5 Wiederholungen – wenn Das Gewicht schwerer wird kannst Du die Anzahl der Reps reduzieren und / oder Swings zwischenschalten um Schwung in die Kettlebell zu bringen.
Viel Freude! Flo.
