12. Türchen – Russische Leiter Session 3

2016 Jahr Der Kettlebell Logo v1.1 eng

Hallo Ihr fleißigen Kettlebeller,

kurz vor dem 3. Advent heißt es nochmal hoch die Kugeln!

Streng nach dem Motto unseres Advents-Kalenders “Wer viel drücken will muss auch oft drücken!” machen wir heute wieder eine Military Press Leiter Session.

Die zweite Session diese Woche (insgesamt die Dritte) wir die bisher intensivste Session – sollte Dich aber, wenn Du Dein Gewicht richtig gewählt hast nicht vor grössere Probleme stellen.

Winter Background With Frost Fir Branch On Vintage Table

Wir bleiben bei insgesamt 4 Leitern wie in der letzen Session, aber wir machen dafür jeweils eine Sprosse mehr!

Nach jeder Leiter machst Du wie bei Session 1 machst Du wieder 3 Ruderzüge pro Arm mit einer Kettlebell die etwas schwerer ist als die die Du für die Presses verwendest.

4 mal die folgende Leiter: Clean&Press 1/1, Row 3/3, Clean&Press  2/2, Rows 3/3, …, Clean&Press 4/4 und Row 3/3

Insgesamt kommen wir heute auf 80 Reps Clean & Military Press (40 pro Arm) und 96 Reps Rudern (48 pro Arm)

Viel Spass und Erfolg!

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